Corsi proposti

 Il corso prevede:

- realizzazione di posizioni (asana): la forma statica sarà preceduta da quella dinamica (talvolta può diventare una sequenza dinamica)  allo scopo di consentire al corpo di abituarsi e assestarsi in quella posizione; con gli asana ci si ferma in una posizione prestabilita per diventare consapevoli delle proprie membra (così bloccati si ha tempo di scandagliare il proprio sistema muscolare e articolare, allungando tendini e muscoli irrigiditi, mentre si favorisce la circolazione sanguigna);

- impostazione del respiro: impostazione del respiro (inspiro, espiro, pause); ascolto del respiro addominale, toracico, clavicolare; respiro completo; respiro negli asana; esiste una connessione stretta tra respirazione e attività emotiva in quanto se siamo stressati la respirazione diventa aritmica, se siamo calmi la nostra respirazione sarà regolare e lenta; il respiro è alla base della pratica yoga ed il suo ritmo guida la realizzazione degli asana; inoltre attraverso il controllo del respiro otteniamo il controllo dell’attività mentale;

- pratica del pranayama ovvero del controllo del soffio vitale attraverso il respiro: tecniche di purificazione attraverso l'aria; le contrazioni (bandha); le sospensioni del respiro (kumbhaka); le principali tecniche di pranayama; il pranayama all'interno degli asana; le principali mudra; una buona pratica di pranayama permette di portare la vitalità in ogni organo ed apparato, rigenerando il corpo e facendolo funzionare al meglio;

- esercizi di concentrazione attraverso percorsi di pensiero all’interno del corpo (kriya mentali): con essi la mente torna limpida e veloce; la meditazione all'interno di una sequenza di yoga;

- kriya fisici: sono sequenze dinamiche  che hanno lo scopo di rivitalizzare il corpo;

- ricerca della consapevolezza nelle  posizioni (di forza, di equilibrio, di allungamento, di apertura, di chiusura, di passaggio, a terra, in piedi, rovesciate);

- approfondimento del respiro all’interno delle posizioni;

- le sospensioni del respiro, le contratture, i mudra, il pranayama all’interno della sequenza;

- realizzazione di kriya fisici a terra e in piedi, il saluto al sole;

- realizzazione di kriya mentali in alcuni asana, chakra e loro significato, meditazione con seme, il suono e il mantra.

 

YOGA IN GRAVIDANZA (SU RICHIESTA):

Per vivere la gravidanza serenamente è bene prendersi cura da un lato dei tanti piccoli disturbi che si possono presentare in questo periodo; d’altro canto è molto importante prepararsi fisicamente e psicologicamente al parto (che non è solo un evento doloroso ma un’esperienza ricca di emozioni).

Lo yoga, ricercando la consapevolezza interna, si addice molto alla donna incinta poiché essa si trova in condizioni di ascolto privilegiate. E’ per questo che la preparazione al parto si avvale anche dei segreti di questa antica e saggia disciplina.

Le sequenze proposte, utilizzando posizioni in forma statica e dinamica, pur lavorando sull’insieme del corpo, andranno a soffermarsi sui seguenti aspetti:

-         il respiro

-         il rilassamento

-         la colonna, il bacino e le anche, l’addome, gli arti inferiori

-         statica in piedi ed equilibrio

-         il perineo e la gola.

Ogni sequenza sarà integrata da tutti i molteplici aspetti dello yoga ovvero pranayama, mudra, mantra, concentrazione, meditazione.

  

YOGA GIOVANI (SU RICHIESTA)

Lo yoga è un’antica scienza che ha sempre posto al centro della sua ricerca lo sviluppo armonioso dell’essere umano durante tutto l’arco della sua esistenza e per questo è una risposta quanto mai attuale alle esigenze del modo di oggi. La pratica dello yoga offre gli strumenti validi per conoscere meglio se stessi e gli altri senza timori e nel rispetto reciproco. 

Ogni lezione comprenderà una parte iniziale di ambientazione che ha lo scopo di preparare all’ascolto e all’attenzione, poi una parte dinamica che può riguardare un’attività di movimento nello spazio, una parte  dedicata al lavoro sulle articolazioni e sull’allungamento muscolare; la sequenza terminerà con l’ascolto di sé attraverso la concentrazione.

Il corso, che si articolerà in dieci incontri a cadenza settimanale, si propone i seguenti obiettivi:

-          preparare il corpo e la mente ricreandone il contatto attraverso percorsi di consapevolezza attraverso il respiro;

-          ripristinare la respirazione corretta attraverso l’ascolto del respiro spontaneo e della respirazione addominale, toracica e clavicolare;

-          recuperare il coordinamento con l’utilizzo di posizioni dinamiche;

-          realizzare semplici esercizi per ripristinare la scioltezza articolare e l’allungamento muscolare;

-          sperimentare i diversi movimenti della colonna vertebrale nelle diverse posizioni gravitazionali: a terra, seduti, in ginocchio, in piedi;

-          recuperare la capacità di osservazione attraverso semplici visualizzazioni.